انجمن خیریه دیابت جنان

دستور العمل فعالیت بدنی برای سالمندان مبتلا به دیابت نوع 2

فعالیت ترکیبی هوازی و قدرتی با شدت متوسط و حداقل سه بار در هفته و هر بار 60 دقیقه می تواند در طولانی مدت باعث بهبود عملکرد عروق و افزایش جریان خون شریانی در افراد مبتلا به دیابت شود .

تمرینات هوازی منظم با شدت متوسط تا شدید، حداقل سه بار در هفته می تواند سطح چربی مضر خون را کاهش دهد و به افزایش سطح چربی مفید خون منجر شود.

افزایش تعداد روز های ورزش در هفته برای ورزش هوازی باعث کاهش بیشتر قند خون می شود ولی این تعریف برای تمرینات قدرتی صدق نمی کند.در افراد مبتلا به دیابت که دارای عوارض اعصاب محیطی (نوروپاتی) هستند یک برنامه تمرینی قدرتی حداقل دوبار در هفته می تواند باعث تقویت قدرت و تعادل و کاهش زمین خوردن شود.

تمرینات قدرتی برای افرادی که قادر به انجام تمرینات هوازی نیستند توصیه می شود و بهتر است که همه افراد هفته ای دو بار حداقل تمرینات قدرتی انجام دهند.

برنامه قدرتی مناسب برای سالمندان و میانسالان مبتلا به دیابت شامل تمرینات قدرتی سه بار درهفته باید حدود 6 می باشد که بهترین تاثیر را می تواند داشته باشد. این تمرینات باید زیر نظر متخصص و بر اساس شرایط بدنی فرد طراحی و ارائه شود.

منبع: فعالیت بدنی در دوران سالمندی،دکتر نظری و همکاران .انتشارات اندیشه ماندگار ... 1401

نظرات

جنان چگونه به من کمک میکند؟

عضویت در جنان
درخواست بازدید از منزل

لینک مفید

شبکه های اجتماعی